O Collagen é primeiramente uma proteína que seja feita dos aminos-ácido. Nossos corpos podem criar algumas de nossas exigências mas nós necessitamos também quantidades adicionais de nossos alimentos e suplementos including o lysine e o praline. A vitamina C é requerida também para criar o collagen. Agora nós sabemos como os ossos pode ser feito mais forte, mas este processo é afetado pelo menopause? A perda do estrogen devido ao menopause ou possivelmente remoção cirúrgica dos ovaries enlata acelera a perda do osso por um período de até 8 anos.
É poço - estabelecido isso que substitui que as ajudas do estrogen protegem de encontro ao risco do osteoporosis. Mais frequentemente, os ossos das mulheres tornam-se frágeis enquanto nós envelhecemos e não é uncommon quebrar os ossos no pulso, no spine e no hip devido ao osteoporosis. Infelizmente, uma fratura como no hip, pode mesmo encurtar nossa extensão de vida assim que é importante pagar a atenção a nossa saúde do osso. Que deve ser feito para impedir que o osteoporosis aconteça após o menopause?
Primeiramente de tudo, comer os alimentos que ser cálcio-rico (magnésio aproximadamente 1.000 por o dia) e pode realçar o crescimento do osso including: sardinhas, salmões, seafood, e vegetais frondosos verdes tais como o chard suíço, os altos de beterraba, o kale, os verdes da mostarda, os collards, o spinach, os verdes de dandelion, o watercress, o parsley, a chicória, os verdes do nabo, as folhas dos bróculos, as amêndoas, os espargos, o melaço do blackstrap, os bróculos, o repolho, a alfarroba, os figs, os filberts, a aveia, as ameixas secas, as sementes de sesame, o tofu e os outros produtos do soy.
Os alimentos D-ricos da vitamina incluem óleos dos peixes tais como encontrado nos salmões, na cavala, nas sardinhas), nos ovos (yolks including), em batatas doces, nos óleos do atum, os vegetais e no óleo do fígado de bacalhau. Começar 15-20 minutos do diário da exposição de luz solar pode também impulsionar a produção do exercício da vitamina D. é crucial; no detalhe, você necessita o exercício do peso-rolamento tal como andar, chi de Tai, dançar e treinamento do peso para reduzir pelo menos as possibilidades dos ossos frágeis duas vezes um a semana. Incluir 15 a 60 minutos da atividade aerobic duas a três vezes um a semana.
Evitar atividades high-impact e incluir esticar exercícios. Finalmente, usar os suplementos de alta qualidade prescritos por seu doutor ou fornecedor do saúde-cuidado, e o oh yeah, não se esquece de ter o divertimento.
Autor; Alfaiate www.menopauseinfo.org ou www.internet-marketing-small-business.com de Cathy
